Say rượu bao gồm một loạt các tác động không mong muốn sau khi một người uống quá nhiều rượu. Triệu chứng có thể bao gồm:
• Nhức đầu, chóng mặt
• Buồn nôn
• Mệt mỏi
• Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh
• Tim đập nhanh
• Trầm cảm, lo lắng và dễ nổi cáu
Một số mẹo phòng tránh say rượu:
• Uống chậm và uống lúc bụng no. Ảnh hưởng của rượu lên cơ thể thường tỉ lệ nghịch với khối lượng của cơ thể.
• Uống có chừng mực. Phụ nữ chỉ nên uống không quá 1 ly mỗi ngày và đàn ông không quá 2 ly mỗi ngày. Một ly được định nghĩa là 360ml bia 5%, 150ml rượu vang 12%, hoặc 45ml rượu 40 độ.
• Uống nước hoặc đồ uống không có ga giữa mỗi lần uống rượu. Điều này sẽ giúp giảm tốc độ hấp thu rượu vào cơ thể và giảm mất nước do rượu.
• Uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Giữ một ly nước bên giường để uống nếu bạn thức dậy trong đêm.
Nếu bạn có biểu hiện của say rượu, hãy xem xét những biện pháp dưới đây để cải thiện triệu chứng:
• Nước ép trái cây hay mật ong được cho rằng rất hữu hiệu trong việc giải rượu. Tuy nhiên có rất nghiên cứu chứng minh tác dụng này. Phục hồi từ say rượu chỉ cần thời gian, thường các triệu chứng thường biến mất trong vòng 24 giờ.
• Dung dịch điện giải (như đồ uống thể thao) và súp rau hỗn hợp rất tốt để thay thế chất điện giải bị mất do rượu.
• Nghỉ ngơi nhiều. Ngay cả khi bạn uống rất nhiều và cảm thấy khỏe vào sáng hôm sau thì tác dụng lâu dài của rượu cũng khiến bạn làm việc không được như những ngày thường.
• Tránh dùng thuốc có chứa paracetamol do tăng tổn thương gan khi kết hợp với rượu.
Lời khuyên giúp giảm rủi ro khi uống rượu
Nếu bạn phải uống rượu hầu hết các ngày trong tuần, để giảm tối thiểu nguy cơ của rượu lên cơ thể bạn cần:
• không nên uống thường xuyên quá 14 đơn vị một tuần
• Nếu bạn phải uống uống tới 14 đơn vị một tuần, hãy chia ra uống trong ít nhất 3 ngày
• cố gắng không uống rượu trong số ngày trong tuần nhiều nhất có thể.
Mười bốn đơn vị tương đương với 6 lít bia có độ mạnh trung bình hoặc 10 ly rượu vang nồng độ cồn thấp.
Quy đổi đơn vị
Một chai rượu vang đỏ, trắng hoặc hồng 750ml (độ cồn 13.5%) chứa 10 đơn vị.
Xem hướng dẫn dưới đây để tìm hiểu đồ uống yêu thích của bạn tương đương bao nhiêu đơn vị rượu.
Gin, rum, vodka, whisky, tequila, sambuca 35ml tương đương 1.4 đơn vị.
Dịch: Đỗ Khánh Linh-SV ĐH Dược Hà Nội
Chỉnh sửa: DS. Phạm Trần Đan Thi
Infographic: Nguyễn Phương Uyên
Nguồn: medlineplus, NHS